barki i biceps

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

[...] w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych ciężarów w celu poprawienia dociskania Nie schodzę za nisko w obawie o stawy. Wczorajszy trening - barki, trip, biceps SS Rowerek - 6minut Barki: a) wznosy w opadzie na wyciągu tył - 4x10-8 b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 [...]

Witam. Potrzebuje waszej rady dotyczącej cyklu na metce. Trenuje już ponad rok (patrz profil) zawsze na odżywkach nie miałem przerwy bez nich , może i to źle ale zależy mi bym nie stal w miejscu jak chyba każdemu . Osiągi są niezłe bo masa trochę urosła mimo iż mam nadal niedowagę i chciał bym się jej pozbyć ale to nie jest tak hop jak każdy wie. [...]

[...] 4x8 wyciskanie zza karku 4x10 wiosłowanie hantla 4x10 szrugsy 2x12 czwartek: triceps wyciskanie wasko 3x10 uginanie hantla w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie 4x10 sobota barki: wyciskanie przed głowy 4x10 unoszenie wzdłuż tłowia sztangi 4x10 unoszenie hantelek na boki 3x10 biceps: uginanie sztanga 5x10 młotkowo z supinacja 3x10 i tak o sobie [...]

Witam czy taki ogólny schemat był by dobry ? poniedziałek - wolne wtorek - klata biceps środa - wolne czwartek - plecy barki motylki kapturki piątek - wolne sobota - uda łydki triceps

nie wiem czy w dobrym dziale napisalem...ew przepraszam i prosze o przeniesienie. Czy mozna wykonywac super serie na barki? bo wiem ze biceps sie łączy z tricepsem ale nie wiem z czym barki.

[...] plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ- 3 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY- 4 szrugsy są na kaptury a nie na barki jedśli chcesz to i to...to po plecach UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 lepiej MC brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 czemu nie przysiad?? kolana siadają?? [...]

[...] wolna:) Każdy tydzień będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga [...]

Sory ze zakladam nowy temat ale juz pisalem ta sama notek predzej na nnym temacie o mecie i nikt mi nie odpowiadal wiec postanowilem zrobic nowy temat!dzieki 1.WIEK:17 2.WAGA: 74 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 28=>35 KLATA: 104 UDO: 52 TALIA: ?? 5.STAZ NA SILOWNI:Nieco Ponad rok 6.DIETA BIALKO: dziennie pow 200g WEGLOWDANY: dziennie [...]

Czesc siedze na forum juz kilka miesiecy i stwierdzilem ze zrobie dziennik no niestety niema sie czym zachwycac :D 6.5 miesiaca dopiero na silowni Moje wymiary; Wzrost - 184cm Waga - 88 Kg Ramie - L=38.5cm P-39cm Klatka - 110cm Przedramie - 32cm Pas - 90cm Udo - 63cm Łydka - 43cm Bede brał AAKG Hardcore dzisiaj zakupione Bede brał tylko w [...]

[...] wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli na boki unoszenie hantla bokiem leząc na ławce unoszenie hantli na bok [...]

Witam. Chcialbym aby ktos mogl pomoc w nowej rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 3s 12/10/10 Triceps: -wyciskanie fransuckie 3s 12/12 Plecy: -martwy ciąg 3s 12/10 -podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 12 10 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła- 12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem- 12 10 10 8 4. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem- 12 10 10 8 5. Unoszenie tłowia tyłem- 12 10 10 8 Dajcie ludzie coś na barki na wolnych cięzarach.

[...] wyciskanie leżąc 12, 10, 8 - prostowanie hantlem jednorącz za głową 12, 10, 8 - prostowanie hantlem oburącz za głową 12, 10, 8 czwartek ( wolne ) piątek ( wolne ) sobota ( barki i kaptury ) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8 - podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8 - unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12, 10, 8 - odwrotne rozpiętki 12, 10, 8 [...]

[...] nog w siadzie * -przysiady wykroczne z sztangielkami * -uginanie nog w lezeniu lydki -wypiecia na palce w staniu - wypiecia na palce w siadzie * piotek -WOLNE sobota barki - wyciskanie sztangi przed glowy - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie ramion w BOK ze sztangielkami kaptury - wznosy barkow szrugsy z hantelkami * [...]

[...] chciałem sie dowiedzieć opini innych jak rozwiazac taki oto problemik: siłownia jest otwarta od wtorku do piątku i cwiczyłem wtorek i piątek to na czym mi zalezy czyli barki(genetycznie strasznie wąski_ klatke (tu mi masa leciała az miło) oraz troche z miniejszy mnaciskiem biceps.Reszty mięśni na razie cwiczyc nei musze bo są [...]

[...] hantli bokiem 2s 12/10 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 12/10 Biceps : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12 i te nogi do B okej zaczyan od duzych partii czyli: nogi plecy klata barki tric bic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 22:12:49